● Висловлювання про бажання померти, «зникнути», «заснути й не прокинутись»;● Почуття безнадії, відсутності сенсу життя;● Різке зниження інтересу до звичних занять, ізоляція від близьких;● Висловлювання провини, самозвинувачення («усім без мене буде краще»);● Розмови або жарти про смерть, похорон, зброю, ліки;● Зміни настрою — після довгої депресії раптова «спокійна» фаза;● Роздавання особистих речей, закриття справ, прощання;● Пошук інформації про способи самогубства;● Самопошкоджувальна поведінка, необережність, ризиковані дії;● Вживання алкоголю чи наркотиків для “заглушення” болю;● Відчуття, що ніхто не розуміє або не допоможе.

(Self-Harm)●  Наявність необґрунтованих порізів, подряпин, опіків чи синців — часто на руках, ногах, животі або стегнах.●  Носіння закритого одягу навіть у спеку — щоб приховати сліди травм.●  Постійні пояснення травм випадковостями (наприклад, «подряпався об кота», «впала» тощо).● Зміни настрою — різкі перепади між спокоєм і дратівливістю, сумом чи гнівом.●  Висловлювання про ненависть до себе, почуття провини або сорому.● Соціальна ізоляція — уникання друзів, родини, групових активностей.●  апатія або емоційне відчуження.● Зберігання гострих предметів або речовин, які можуть бути використані для самопошкодження.● Одержимість темами болю, смерті чи страждання в розмовах, малюнках, щоденниках або соцмережах.● Проблеми зі сном, харчуванням або концентрацією.

● Постійна втома, яка не проходить навіть після відпочинку● Відчуття виснаження зранку, ще до початку дня● Зниження концентрації, розсіяність, «туман у голові»● Дратівливість, емоційна нестабільність● Зниження інтересу до того, що раніше приносило задоволення● Брак мотивації й енергії для повсякденних справ● Часті перепади настрою● Відчуття, що «мене занадто багато просять, а я не витримую»● Потреба в ізоляції, бажання уникати людей● Порушення сну (безсоння або навпаки — підвищена сонливість)● Фізичні симптоми без видимих причин (головний біль, м’язова напруга)● Внутрішнє відчуття «мене більше немає на що вистачити»

● Відчуття, що «я більше не можу на себе опертися»● Сумніви у власних рішеннях навіть у простих ситуаціях● Потреба у постійному схваленні чи підтримці ззовні● Втрата впевненості у своїх силах та можливостях● Почуття розгубленості та внутрішнього хаосу● Неможливість визначити, чого я хочу або що мені підходить● Емоційні коливання: від розгубленості до панічної тривоги●  Почуття, ніби «ґрунт вибили з-під ніг»● Залежність від чужої думки, порад, оцінок● Відчуття, що життя більше не підконтрольне● Складність відстоювати свої кордони● Втрата внутрішнього відчуття “я знаю, хто я і куди йду”

● Проживання смерті близької людини;● Переживання розставання,● Глибокий сум, туга, відчуття порожнечі;● Плаксивість, емоційні сплески без очевидної причини;● Почуття провини, сорому або гніву, пов’язані з втратою;● Відчуття нереальності, “ніби це сталося не зі мною”;● Уникання нагадувань про людину або, навпаки, нав’язливе повернення до спогадів;● Проблеми зі сном, апетитом, енергією;● Труднощі з концентрацією, забудькуватість;● Фізичний біль у тілі, напруження, важкість у грудях;● Відчуття самотності, ізоляції, втрати сенсу;● Повільна адаптація до нової реальності, труднощі прийняття змін.

● Ви на роздоріжжі і не можете прийняти важливе рішення;● Ваше життя поділилось на ДО та ПІСЛЯ, і Ви не знаєте як жити в новій реальності.● Звільнення з роботи;● Повна втрата віри у себе;● Проблеми із адаптацією в іншій країні;● Зміна роботи або проблеми в колективі;● внутрішньоособистісні конфлікти

● Відчуття розгубленості, «я не на своєму місці»●  Постійний стрес через мову, адміністративні процеси● Відчуття ізоляції, самотності, нестача соціальних контактів● Ностальгія, сильна туга за домом, родиною, звичним середовищем● Зниження мотивації, енергії, відчуття виснаження● Втрата контролю, невизначеність щодо майбутнього● Страх зробити помилку у нових правилах або інституціях● Внутрішній конфлікт між «життям тут» і «життям там»● Відчуття відчуженості: «я не належу до цього суспільства»● Труднощі з прийняттям нової культури та норм поведінки● Тривога через фінансову/побутову нестабільність● Втома через необхідність усе починати з нової сторінки● Непевність, чи «правильним» був переїзд● Професійна реалізація в новій країні.

● Відчуття емоційної дистанції поруч з людьми● Брак глибоких, підтримуючих стосунків● Переживання, що «мене ніхто не розуміє»● Внутрішня порожнеча, втрата сенсу у взаємодії● Уникання соціальних контактів або страх їх ініціювати● Болісне сприйняття чужих стосунків, сімейності, дружби● Переконання, що «я нецікавий/непотрібний»● Відчуття, що немає людини, до якої можна звернутися● Хронічна тривога, сум чи апатія● Відсутність відчуття приналежності● Замикання у собі, життя «на автопілоті»

(Health Anxiety)● Тривога за здоров'я (своє та близьких),● Страх захворіти на певну хворобу, які не пропадають після запевнень лікарів і проведення медичних обстежень;● Сильна тривога про своє фізичне здоров’я, яка не відповідає реальному стану здоров’я людини (встановленого після медичних обстежень), яка суттєво впливає на життя людини.● Постійні думки про можливу хворобу або серйозний діагноз;● Часте самоспостереження: перевірка пульсу, дихання, родимок, симптомів;● Часті звернення до лікарів, пошук нових обстежень;● Недовіра до результатів аналізів і лікарських висновків;● Читання медичних сайтів, самодіагностика, “гуглення симптомів”;● Тривога не зникає навіть після запевнень, що все гаразд;● Уникання медичних тем або, навпаки, нав’язлива зацикленість на них;● Фізичні відчуття сприймаються як небезпечні (нормальне серцебиття = «серцевий напад»);● Перепади настрою, дратівливість, втома через постійну тривогу;● Порушення сну, концентрації, соціального життя через страх за здоров’я.

● Раптовий напад сильного страху або тривоги;● Прискорене серцебиття, тремтіння;● Утруднене дихання, відчуття задухи;● Запаморочення, нестійкість;● Пітливість або озноб;● Біль чи тиск у грудяХ;● Відчуття нереальності (дереалізація, деперсоналізація);● Нудота, дискомфорт у животі;● Оніміння або поколювання;● Страх втратити контроль або збожеволіти;● Страх смерті.

Я працюю з такими страхами:● Агорофобія — страх відкритих просторів або місць, де важко втекти чи отримати допомогу.● Соціальна фобія (соціальна тривога) — страх бути висміяним або відкинутим у соціальних ситуаціях.● Арахнофобія — страх павуків.● Клаустрофобія — страх замкнених або тісних приміщень.● Авіофобія — страх польотів.● Гідрофобія — страх води або утоплення.● Акрофобія — страх висоти.● Танатофобія — страх смерті або теми смерті.● Емітофобія — страх блювання або хвороб, що його викликають.● Гемофобія — страх крові, уколів, медичних процедур.● Зоофобії (різні) — страх певних тварин (собак, змій, птахів тощо).● Фобія водіння (вехофобія) — страх керування транспортом.● Фобія втрати контролю — страх зійти з розуму, зробити щось неприйнятне або агресивне.
Ознаки страхів та фобій:● Інтенсивне, ірраціональне відчуття страху перед певним об’єктом або ситуацією;● Уникання місць, предметів або подій, які викликають страх;● Фізичні реакції: тремтіння, серцебиття, пітливість, утруднене дихання;● Відчуття паніки, дереалізації, бажання «втекти»;● Усвідомлення, що страх перебільшений, але неможливість його контролювати;● Напруження або тривога навіть при думці про об’єкт страху;● Порушення щоденного життя через уникання або тривогу;● Сором чи провина за “нелогічну” реакцію;● Виснаження після епізодів сильного страху;● Підвищена пильність, очікування небезпеки навіть у безпечних умовах.

● соціальна тривога;● страх засудження;● страх бути осміяним, відкинутим або виглядати “незграбно”; ● надмірне самоспостереження під час розмови (“як я виглядаю?”, “що вони подумають?”); ● уникання спілкування, дзвінків, зустрічей, виступів;● фізичні симптоми: почервоніння, пітливість, тремтіння, прискорене серцебиття;● заздалегідь продумування фраз, сценаріїв, реплік;п● переживання після розмов (“я сказав щось не те”, “вони мене не зрозуміли”); ● відчуття скутості, блокування думок під час контакту●  упевненість, що інші оцінюють або критикують;● складність встановити зоровий контакт;● зниження самооцінки, уникання нових знайомств.

● нав’язливі думки і / або нав’язливі дії, які постійно турбують людину і викликають тривогу та можуть забирати багато часу і впливати на всі сфери життя людини;● ОКР стосунків.● Нав’язливі, повторювані думки або образи (обсесії), що викликають тривогу;● Усвідомлення, що ці думки ірраціональні, але неможливість їх зупинити;● Повторювані дії або ритуали (компульсії) для зниження тривоги;● Тимчасове полегшення після ритуалу — і швидке повернення тривоги;● Страх забруднення, помилки, нещастя, хвороби чи втрати контролю;● Перевірки, миття, рахування, впорядковування або молитви як «захист»;● Витрачання на ритуали понад 1 годину на день;● Порушення концентрації, сну, ефективності через нав’язливість;● Сором, провина, приховування симптомів від оточення;● Зниження якості життя, уникання тригерів (предметів, людей, місць).

(Hair-pulling disorder)● Повторюване висмикування волосся (на голові, бровах, віях, тілі);● Видимі залисини або порідіння волосся;● Відчуття напруги перед дією й полегшення після;● Неможливість контролювати імпульс, навіть при бажанні зупинитись;● Автоматичне виконання дії під час стресу, нудьги або концентрації;● Використання волосся після висмикування (розгляд, скручування, іноді поїдання);● Спроби приховати пошкоджені ділянки (макіяжем, зачісками, головними уборами);● Сором, провина, уникання соціальних ситуацій;● Порушення щоденного функціонування або самооцінки;● Часто поєднується з тривожними чи обсесивно-компульсивними проявами.

(Skin picking disorder/ excoriation)● Повторюване роздряпування, стискання або кусання шкіри;● Неможливість зупинити дію, навіть коли є біль чи кров;● Шрами, кірочки, запалення або рани на шкірі (часто на обличчі, руках, губах);● Відчуття напруги перед дією і тимчасове полегшення після;● Виконання поведінки під час тривоги, нудьги або стресу;● Спроби приховати ураження (макіяжем, одягом, волоссям);● Почуття сорому, провини після епізоду;● Неможливість контролю, навіть при бажанні зупинитись;● Порушення сну або концентрації через нав’язливе бажання “видалити недоліки”;● Супутні стани: тривожність, ОКР, депресивні симптоми.

(Body Dysmorphic Disorder)● Постійна зосередженість на уявному або незначному “недоліку” зовнішності;● Часті перевірки у дзеркалі або, навпаки, уникання відображень;● Надмірне використання косметики, фільтрів, приховування “дефекту” одягом;● Часті думки “я виглядаю огидно”, “усі помічають мої вади”;● Порівняння себе з іншими, незадоволення тілом або окремими його частинами;● Спроби “виправити” зовнішність — косметичні процедури, дієти, операції;● Відчуття сорому, тривоги, уникання соціальних ситуацій;● Зниження самооцінки, депресивні епізоди через зовнішність;● Нав’язливе фотографування або перевірка фото для пошуку “дефектів”;● Порушення повсякденного життя через зацикленість на зовнішності.

● Дії “на емоціях” без обдумування наслідків;● Труднощі з контролем потягів або бажань (“спочатку роблю — потім думаю”);● Часті зміни рішень, неможливість зосередитись на одному завданні;● Вибухи гніву, агресії, різкі реакції на дрібниці;● Імпульсивні покупки, витрати, переїдання або азартна поведінка;● Ризиковані дії — швидке водіння, конфлікти, небезпечні зв’язки;● Почуття провини або сорому після вчинку;● Відсутність терпіння, потреба в негайному результаті чи задоволенні;● Схильність до емоційних крайнощів — “усе або нічого”;● Ускладнені стосунки через непередбачуваність реакцій;● Повторюваність імпульсивних дій попри негативні наслідки.

● Переїдання / емоційне заїдання● Хаотичний режим дня (пізній сон, пропуск прийомів їжі)● Прокрастинація та «залипання» у телефоні● Імпульсивні покупки● Надмірне використання соцмереж / онлайн-залежність● Кофеїнова залежність (часте «підживлення» енергії)● Залежність від вейпу● Самокритика як звичний стиль мислення● Перфекціоністичні ритуали (надмірні перевірки, перероблення)● Звичка уникати складних розмов або рішень● Нездорове реагування на стрес (перекурити, зірватися, замовкнути)● Цикли «обіцянок собі» та повторюваних зривів● Уникання фізичної активності●  Надмірна зайнятість / трудоголізм як спосіб втечі

БАР (біполярний афективний розлад):● Психоедукація — пояснення природи БАР, циклів настрою, важливості стабільності сну, ритму й медикації.● Моніторинг симптомів — навчання відстежувати зміни настрою, енергії, сну, думок (щоденник настрою).● Виявлення тригерів — аналіз подій і станів, що провокують епізоди манії чи депресії.● Когнітивна робота — розпізнавання і корекція спотворених думок під час обох фаз (маніакальної й депресивної).● Регуляція поведінки — встановлення стабільного режиму сну, харчування, активності.● Формування навичок самоконтролю — техніки зупинки імпульсивних дій, планування, “coping cards”.● Профілактика рецидивів — розпізнавання ранніх ознак загострення, план дій при перших симптомах.● Підтримка сім’ї/соцмережі — навчання близьких реагувати на зміни настрою без конфліктів.● Підкріплення прихильності до лікування - робота з опором медикації, страхами, стигмою.

Межовий розлад особистості (МРО/пограничний розлад особистості / Borderline Personality Disorder):● Психоедукація — пояснення природу розладу, коливання емоцій, роль імпульсивності й страху відкидання.● Побудова безпечного терапевтичного альянсу — стабільність, передбачуваність, чіткі межі.● Моніторинг емоцій і поведінки — щоденники настрою, тригерів, реакцій.● Розпізнавання автоматичних думок — виявлення чорно-білого мислення, катастрофізації, ідеалізації / знецінення.● Когнітивна реструктуризація — навчання бачити проміжні варіанти між “усе добре” і “все погано”.● Регуляція емоцій — техніки заспокоєння, дихання, “заземлення”, робота з тілом.● Толерантність до дистресу — навчити переживати сильні емоції без самопошкодження чи імпульсивних дій.● Розвиток ідентичності — допомога у формуванні стабільного образу себе, цінностей, цілей.● Навчання навичкам міжособистісної ефективності — асертивність, кордони, прохання про підтримку.● Профілактика криз — створення кризового плану, відпрацювання сценаріїв безпеки.

Розлад аутистичного спектру (РАС / ASD):
1. Психоедукація — пояснення особливостей сприйняття, комунікації й сенсорної чутливості при РАС.
2. Побудова передбачуваного терапевтичного середовища — чітка структура, сталість, візуальні опори.
3. Формування довіри та безпеки — повільний темп, ясні правила, уникання перевантаження стимуляцією.
4. Розвиток емоційної грамотності — навчання розпізнаванню й називанню власних емоцій.
5. Когнітивна робота — допомога у розпізнаванні автоматичних думок і формуванні більш гнучкого мислення.
6. Поведінкові інтервенції — тренування соціальних навичок, рольові ігри, моделювання ситуацій.
7. Регуляція сенсорних перевантажень — навчання самозаспокоєнню, створення «сенсорного безпечного простору».
8. Планування активностей — підтримка у побудові щоденного розкладу, рутини, управління енергією.
9. Робота із самоприйняттям — формування позитивного ставлення до власних нейрорізноманітних рис.
10. Залучення сім’ї або підтримуючого оточення — узгодження спільної стратегії взаємодії та підтримки.

● Нестабільна самооцінка, яка залежить виключно від зовнішнього підкріплення● Часті сумніви у власних рішеннях● Майже відсутні особисті кордони●  Страх виглядати «нерозумно» або «недостатньо хорошою»● Низька асертивність (невміння казати "ні")● Потреба в постійному схваленні від інших● Порівняння себе з оточенням не на свою користь● Болісна реакція на критику● Уникання нових викликів через страх провалу● Внутрішня самокритика та жорсткі вимоги до себе● Коливання самооцінки залежно від успіхів чи невдач● Труднощі з прийняттям компліментів● Надмірне переживання про те, «Що подумають інші»

● Зневіра в себе ● Відкладання важливих можливостей через страх провалу● Знецінення власних досягнень («це випадковість», «мені просто пощастило»)● Вибір шляхів, які гарантовано не ведуть до успіху● Самокритичні думки, що гальмують дію («я не зможу», «в мене не вийде»)● Переривання справ перед фінальним етапом● Уникання ситуацій, де можна проявити себе● Страх успіху або відповідальності●  Пошук причин «чому не зараз», щоб не починати● Надмірна концентрація на недоліках, а не на сильних сторонах● Почуття, що «я вартий/а кращого»

● Втрата внутрішніх опор● Потреба краще зрозуміти свої емоції та потреби● Бажання знайти причини повторюваних сценаріїв● Відчуття, що «щось всередині не так, і хочу це дослідити»● Інтерес до власних реакцій і поведінки● Пошук відповідей на питання «чому я так роблю?»● Готовність чесно подивитися на свої сильні та слабкі сторони● Прагнення покращити якість стосунків● Намір працювати над самооцінкою та кордонами● Відчуття, що настав час змін● Відкритість до психологічної допомоги або саморефлексії

● Труднощі з розпізнаванням власних емоції («не знаю, що я відчуваю»)● Неможливість назвати або описати почуття● Часті емоційні зриви або, навпаки, «замороженість»● Заплутаність у тому, чому виникають певні реакції● Складність зрозуміти емоції інших людей● Неправильне тлумачення чужих намірів чи настроїв● Уникання розмов про почуття● Відчуття, що емоції — це «непотрібно» або «слабкість»● Змішування емоцій із діями (злість = агресія, смуток = слабкість)● Труднощі регулювання емоцій — «або терплю, або вибухаю»● Часті конфлікти через непорозуміння● Відчуття емоційної відстороненості у стосунках

● Раптові спалахи гніву без очевидної причини;● Відчуття, що «вибухаю» або втрачаю контроль;● Фізичне напруження: стискання щелеп, кулаків, прискорене дихання;● Підвищений голос, крики, нецензурні вислови;● Агресивні думки або фантазії (помста, бажання нашкодити);● Роздратування через дрібниці, нетерпимість до інших;● Кидання предметів, удари по меблях або стінах;● Після вибуху — сором, провина, втома або апатія;● Уникання контактів через страх власних реакцій;● Часті конфлікти в сім’ї, на роботі, у спілкування;● Супутні симптоми тривоги або внутрішнього напруження перед спалахом.

● Комплекс відмінника.● Високі або нереалістичні вимоги до себе.● Страх зробити помилку або виглядати недостатньо добре● Відкладання завдань через страх недосконалого результату● Надмірна увага до деталей, «залипання» на дрібницях● Труднощі завершити роботу, поки «не ідеально»● Самокритика та незадоволення результатами● Порівняння себе з іншими та відчуття «я маю краще»● Відчуття провини за відпочинок або перерви● Чорно-біле мислення: або ідеально, або погано● Уникання нових викликів, якщо немає гарантії успіху

● Постійні сумніви у своїх здібностях, навіть при успіхах● Страх, що «мене викриють», «зрозуміють, що я некомпетентна/некомпетентний»● Знецінення власних досягнень («мені просто пощастило»)● Відчуття, що успіх — випадковість, а провали — закономірність● Порівняння себе з іншими та думки «я гірша/гірший»● Надмірна самокритика, перфекціоністичні стандарти● Уникання нових викликів через страх не впоратися● Переконання, що «інші думають, що я краща/кращий, ніж є насправді»● Виснаження через постійне «доведення» своєї цінності● Нездатність приймати компліменти та позитивний фідбек

● Не вистачає мотивації щось розпочинати/продовжувати/завершувати● Відсутність бажання починати завдання● Відкладання навіть простих справ● Відчуття втоми ще до початку роботи● Зниження інтересу до того, що раніше подобалось● «Розгубленість» — не знаєте, з чого почати● Часте перемикання на легкі або приємніші дії● Відчуття, що зусилля «не мають сенсу»● Брак енергії та внутрішнього драйву● Думки типу «немає різниці, зроблю я це чи ні»● Швидке вигорання або втрата фокусу під час роботи

● Запит: "Я не знаю ким я хочу бути і що робити в цьому житті".● Нерозуміння власних сильних сторін і талантів.● Нерозуміння, яка діяльність приносить задоволення та енергію.●  Відчуття, що робота відірвана від життя та особистих цінностей.●  Не бачення своїх професійних цілі.●  Розгубленість щодо власного вибору професії або напрямку розвитку.●  Нерозуміння, які навички потрібно розвивати далі.●  Відсутність внутрішньої мотивації та смислу у професійних діях.●  Неможливість приймати рішення щодо кар’єрних кроків.●  Оцінка своїх можливостей і меж не співпадає з реальністю.● Відсутнє бачення свого місця в професійній сфері

● Відчуття, що «я не знаю, чого хочу від життя»● Труднощі приймати рішення навіть у простих ситуаціях
● Постійні сумніви у правильності власного вибору● Відчуття застою: ніби стою на місці й нічого не змінюється● Втрата інтересу до того, що раніше надихало● Порожнеча або відсутність сенсу у повсякденних діях● Страх зробити помилку → уникання нових можливостей● Відчуття, що «я живу не своє життя»● Порівняння себе з іншими та думки «я відстаю»● Невпевненість у власних здібностях та цінності● Робота «на автоматі», без відчуття розвитку● Відсутність чіткого бачення майбутнього

● Страх заробляти більше («мені не можна», «мені не вдасться»)● Імпульсивні покупки, щойно з'являються гроші● Почуття провини за гроші або успіх● Установки «гроші — це небезпечно» / «гроші псують людей»● Уникання фінансової відповідальності● Страх підвищити ціни або просити про премію● Відчуття, що «я не заслуговую високого доходу»● Самосаботаж у роботі, що впливає на заробіток● Хаотичність у фінансах, відсутність контролю● Страх витрачати або, навпаки, імпульсивні витрати● Відкладення фінансових рішень через тривогу● Негативні сімейні або родові сценарії щодо грошей● Переконання «гроші = конфлікти / сором / небезпека»

● Особисті кордони.● Невміння казати “ні”.● Переживання сорому та провини.● Почуття відповідальності за емоції й поведінку партнера.● Страх бути покинутим або втратити стосунки.● Переживання провини за власні потреби.● Постійне емоційне виснаження.● Спроба «рятувати» партнера, навіть ціною шкоди собі.● Життя інтересами та проблемами іншої людини.● Ігнорування власних кордонів і здорових меж.● Надмірна жертовнність: «я для нього/неї все».● Уникання конфліктів будь-якою ціною.● Один партнер завжди «дає», інший завжди «бере».● Нерівний розподіл відповідальності.● Контроль або надмірна залежність від партнера.● Труднощі з автономією: важко бути окремою особистістю.● Партнер стає головним джерелом сенсу та самосприйняття.● Втрата інтересів, друзів, підтримуючих контактів.● Власні потреби, цілі й бажання відсунуті на другий план.● Зниження самооцінки та почуття власної цінності.● Труднощі бути наодинці● Відчуття «я не живу своє життя».

● Сепарація від батьків в дорослому віці● Відчуття емоційної дистанції або холодності● Нездатність відкрито говорити про свої почуття та потреби● Хронічне відчуття провини перед батьками● Постійне прагнення заслужити схвалення чи любов● Страх розчарувати або «засмутити» батьків● Надмірна залежність від їхньої думки чи рішень● Конфлікти, які повторюються й не вирішуються● Почуття, що кордони систематично порушуються● Знецінення, критика або порівняння з іншими● Рольова плутанина: «я — батько/мати своїм батькам»● Відчуття обов’язку та тягаря замість тепла й підтримки● Уникання контактів або спілкування через напругу● Накопичені образи, які не проговорені● Постійне повернення до минулих травмуючих ситуацій● Дитячі травми та образи

● Конформіська поведінка● People-pleasing / бажання догодити● Уникання відповідальності● Страх висловити власну думку, щоб «не образити»● Замовчування своїх потреб та почуттів● Уникання розмов, де можуть виникнути напруження чи незгода● Надмірне «згладжування» ситуацій, щоб усім було комфортно● Згода «для виду», навіть коли всередині — протест● Відчуття тривоги перед будь-якою конфронтацією● Вибір тиші замість відстоювання своїх кордонів● Підлаштовування під інших, щоб уникнути сварки● Післяконфліктні румінації: «треба було сказати…»● Внутрішній гнів, який не проявляється зовні● Уникання відповідальності, де можуть критикувати чи оцінювати● Ілюзія «якщо я промовчу — проблема зникне»

Ознаки образи:
• Постійне повернення думками до ситуації або людини
• Внутрішня напруженість, гнів або біль при згадці
• Відчуття несправедливості, «зі мною так не мали права»
• Емоційне віддалення від людини, яка образила
• Потреба довести свою правоту
• Уникання контакту або пасивна агресія
• Прихована надія, що кривдник «пошкодує» або вибачиться
• Знецінення або ідеалізація минулих стосунків «до образи»
• Труднощі відпустити ситуацію, навіть коли вона минула
 Ознаки бажання помститися:
• Нав’язливі фантазії «як я відповім / як він відчує те саме»
• Бажання завдати емоційного болю у відповідь
• Відчуття, що справедливість можлива лише через «відплату»
• Імпульсивні думки про те, щоб діяти на емоціях
• Пошук способів зачепити, принизити або контролювати кривдника
• Потреба довести свою силу, цінність або «поставити на місце»
• Почуття тимчасового полегшення від уявної помсти
• Втрата фокусу на власному житті через постійні думки про кривдника
• Нездатність рухатися далі, поки «справедливість не відновлена»

● Нав’язливі думки про людину, які важко контролювати● Ідеалізація партнера, перебільшення його якостей● Сильна емоційна залежність від уваги та реакцій іншої людини● Постійне очікування повідомлень, знаків уваги, підтверджень● Різкі перепади настрою залежно від того, як людина відповіла● Фантазування про стосунки, майбутнє, близькість● Інтенсивна тривога, коли контакт зникає або зменшується● Потреба бути «особливою» для цієї людини, винятковість● Знецінення себе у порівнянні з об’єктом закоханості●  Ілюзія «душевної єдності» навіть при мінімальному реальному контакті● Складність зосередитися на інших сферах життя● Відчуття, що емоційний стан повністю залежить від цієї людини● ОКР любовних стосунків

● Постійне відчуття страху або напруги у спілкуванні.● Хронічна тривога, сором, провина.● Занижена самооцінка, відчуття «зі мною щось не так».● Емоційне виснаження, нестача ресурсу.● Відчуття провини за власні потреби або емоції.● Уникання конфліктів через страх реакції партнера.● Постійне «підлаштовування» під настрій іншої людини.● Самообмеження: перестаю робити те, що раніше приносило радість.● Ізоляція від друзів та близьких (часто ініційована партнером).● Звичка мовчати про проблеми, щоби «не провокувати».● Знецінення, приниження, критика партнера.● Газлайтинг: змушення сумніватися у власних спогадах і реальності.● Контроль над фінансами, пересуванням, рішеннями.● Ревнощі, звинувачення, безпідставні підозри.● Погрози покаранням, розривом стосунків.

● Ви на межі розлучення або вже переживаєте розставання чи розлучення;● Страх бути покинутим, засудженним.● Різкий емоційний шок, недовіра, відчуття нереальності● Інтенсивний біль, сум, приниження, сором● Образа, гнів, бажання помсти або повна розгубленість● Постійні нав’язливі думки про зраду та деталі події● Зниження самооцінки: «я недостатня / я винна»● Страх повторної зради, підвищена пильність● Посилена ревність, перевірки, недовіра● Труднощі з довірою не лише партнеру, а й людям загалом● Порушення сну, апетиту, фізичні симптоми стресу● Відчуття втрати опори, стабільності, безпеки у стосунках● Сумніви щодо майбутнього стосунків● Емоційна «гойдалка»: від бажання піти до бажання повернути все назад

● Ви на межі або вже переживаєте розставання чи розлучення.● Відчуття втрати, порожнечі або «обвалу всередині».● Гострий сум, сльозливість, емоційна вразливість.● Тривога, страх перед майбутнім без партнера.● Перепади настрою — від злості до відчаю.● Румінації: постійні думки про те, що сталося і «чому так».● Знецінення себе: «я недостатня/недостатній», «зі мною щось не так» чи партнера.● Ідеалізація або демонізація партнера.● «Я більше нікого не зустріну».● Складність приймати рішення самостійно.● Повернення до старих нездорових звичок.● Імпульсивні рішення або, навпаки, повний ступор.● Пошук способів повернути стосунки будь-якою ціною.● Сталкеринг - стеження за партнером у соцмережах.● Відчуття втрати звичного способу життя.● Переоцінка власної ідентичності («хто я без нього/неї?»).● Зниження працездатності.● Порушення повсякденних ритуалів і рутини.● Відчуття, що «я залишилася/залишився сама/сам».● Проживання стадії розставання: заперечення, гнів, торг, смуток, прийняття.

● Нав’язливі спогади, флешбеки● Нічні кошмари, пов’язані з подією● Різке емоційне «накриття» без видимих причин● Уникання людей, місць, ситуацій, що нагадують травму● Відмова говорити про подію або думати про неї● Уникання інтимності та тілесного контакту● Постійна напруга, настороженість● Гіпервідчутливість до звуків, дотиків, раптових рухів● Проблеми зі сном, дратівливість, вибуховість● Прискорений пульс, тривожність, панічні атаки● Стійке почуття сорому та провини● Переконання «зі мною щось не так»● Втрата довіри до людей● Емоційне оніміння, відсутність радості● Відчуття відстороненості від себе та світу● Страх близькості та контролю з боку партнера● Проблеми з довірою● Відчуття небезпеки навіть у безпечних відносинах

Ерекція та фізіологічні реакції
• Труднощі з ерекцією (нестабільна, неповна, така, що з’являється й зникає)
• Недостатня або короткотривала ерекція
• Труднощі з підтриманням збудження
• Зниження сексуальної функції через стрес, тривогу або втому
• Зниження потенції через гормональні чи вікові зміни
Еякуляція та контроль
• Передчасна еякуляція
• Проблеми з контролем еякуляції
• Тривога перед сексом, яка пришвидшує еякуляцію
• Нав’язливий страх «завершити занадто швидко»
Лібідо, бажання, сексуальний інтерес
• Знижене сексуальне бажання
• Гіпер- чи гіпосексуальність
• Повне зникнення бажання
• Втрата інтересу до сексу після конфліктів, стресу або зради
• Відновлення сексуального потягу після травматичних подій
Сексуальна тривога та страхи
• Страх сексуальної невдачі («performance anxiety»)
• Страх сексу: нав’язливі думки «а раптом я облажаюся?», «а раптом їй/йому буде неприємно?»
• Тривога до або під час сексу
• Нав’язливі думки про свою сексуальну компетентність
• Страх оголеності, тілесної близькості
. Тілесність, самооцінка та відраза
• Занепокоєння щодо розмірів або зовнішнього вигляду геніталій
• Низька тілесна самооцінка
• Труднощі зі сприйняттям власного тіла
• Відраза до сексу або до партнера (психологічні або тілесні причини)
Сексуальна поведінка, залежності, патерни
• Порнозалежність
• Сексуальна залежність або нав’язлива сексуальна поведінка
• СТОСН (сексуально-тривожний обмінний негативний цикл у парі)
• Несприятливі або руйнівні сексуальні звички
Стосунки та емоційна взаємодія
• Нерівний рівень сексуального бажання з партнеркою/партнером
• Проблеми у сексуальному житті після зради
• Емоційні блоки, які впливають на сексуальну сферу
• Недостатній рівень довіри у стосунках
• Труднощі з відкритою комунікацією про секс
Травма та її вплив на сексуальність
• Відновлення сексуальності після психологічної чи сексуальної травми
• Блоки, пов’язані з негативним минулим досвідом
• Тіло «завмирає» від страху або сорому

Зниження сексуального бажання та потягу
• Зниження або повна втрата лібідо
• Відсутність інтересу до сексу
• Гіпер- чи гіпосексуальність
• Втрата потягу до партнера у довготривалих стосунках
Складнощі зі збудженням
• Неможливість збудитися
• Відчуття відрази до сексу чи до партнера
• Неможливість знайти «свої» тригери збудження
Оргазм та задоволення
• Відсутність оргазму або труднощі з його досягненням
• Оргазм “зник” або ніколи не відчувався
• Недостатнє задоволення від сексу
Біль та тілесний дискомфорт
• Біль під час сексу (диспареунія)
• Напруга, спазми, страх болю, вагінізм
• Страх першої інтимної взаємодії
Психологічні фактори
• Сексуальна тривога («не сподобаюсь», «я недостатньо хороша»)
• Нав’язливі думки під час сексу
• Страх сексу після травматичного досвіду
• Сексуальна травма або насилля в анамнезі
• Проблеми з довірою та емоційною близькістю
Образ тіла та самооцінка
• Сором за зовнішність
• Невпевненість у тілі під час сексу
• Дискомфорт бачити себе оголеною
Невідповідність бажань у парі
• Різний рівень сексуального бажання
• Конфлікти у парі через секс
• Відчуття «мене не чують» або «ми не підходимо одне одному»
Залежності та поведінкові патерни
• Порнозалежність
• Залежність від фантазій, мастурбації
• Залежність від схвалення партнера
Гормональні та фізіологічні зміни
• Післяпологові зміни
• Менопауза, ПМС, гормональні коливання
• Вплив стресу, втоми, здоров’я на сексуальність
Сексуальність після кризи або травми
• Секс після зради
• Відновлення близькості після конфліктів
• Страх повторення негативного досвіду

Рівень бажання та сексуальна динаміка пари
• Різний рівень сексуального бажання у партнерів
• Зникнення або різке зменшення сексу в парі
• Втрата інтимності, близькості, потягу у довготривалих стосунках
• Зниження інтересу до сексу після конфліктів або напруження
• Відновлення сексуального потягу після кризових періодів
Невідповідність сексуальних потреб та стилю взаємодії
• Невідповідність сексуальних потреб, темпу, ритму
• Різні погляди на сексуальні практики, межі, згоду
• Відсутність взаємного задоволення, сексуальна фрустрація
• Секс став «рутинним, сірим, передбачуваним»
• Втрата новизни, спонтанності, гри
Комунікація та діалог про секс
• Невміння відкрито говорити про сексуальні бажання та фантазії
• Сором або внутрішні блоки щодо сексуальної комунікації
• Неговорені образи, що блокують сексуальну взаємодію
• Повна відсутність діалогу про секс у парі
• Страх: «а раптом партнерові не сподобається те, що я хочу/роблю?»
Проблеми, пов’язані з тілесністю та комфортом
• Біль або дискомфорт під час сексу у партнерки → напруга у парі
• Нерозуміння тіла партнера: ерогенні зони, прелюдія, техніка
• Невміння отримати або подарувати сексуальне задоволення
• Різний темп тілесної взаємодії, несинхронність у збудженні
Сексуальна тривога та психологічні чинники
• Сексуальна тривога одного або обох партнерів
• Нав’язливі думки «а раптом я не сподобаюся?»
• Страх сексу через минулий негативний досвід
• Блоки після конфліктів або періодів напруження
• Сексуальність = стрес, а не задоволення • Сексуальний перфекціонізм
Фізіологічні та гормональні чинники
• Післяпологові зміни сексуальності, відновлення після вагітності
• Вплив гормональних коливань (ПМС, менопауза, стрес)
• Проблеми з ерекцією або еякуляцією, що впливають на пару
• Фізична втома, стрес, хронічне виснаження
Травма, довіра, емоційний зв’язок
• Негативний досвід або травма одного з партнерів, що впливає на пару
• Вплив зради, ревнощів, порушеної довіри на сексуальну сферу
• Відсутність емоційної близькості перед інтимністю
• Емоційне віддалення, що переходить у сексуальну дистанцію
Базові труднощі сексуальної взаємодії
• Неможливість збудитися в присутності партнера
• Відраза до сексу або до партнера (психологічна / тілесна)
• Загубився інтерес до сексу у парі
• Хронічні конфлікти → сексуальна дистанція

● Ви на межі розлучення або вже переживаєте розставання чи розлучення;● Страх бути покинутим, засудженним.● Різкий емоційний шок, недовіра, відчуття нереальності● Інтенсивний біль, сум, приниження, сором● Образа, гнів, бажання помсти або повна розгубленість● Постійні нав’язливі думки про зраду та деталі події● Зниження самооцінки: «я недостатня / я винна»● Страх повторної зради, підвищена пильність● Посилена ревність, перевірки, недовіра● Труднощі з довірою не лише партнеру, а й людям загалом● Порушення сну, апетиту, фізичні симптоми стресу● Відчуття втрати опори, стабільності, безпеки у стосунках● Сумніви щодо майбутнього стосунків● Емоційна «гойдалка»: від бажання піти до бажання повернути все назад

● Нерозуміння власного чи партнерського тіла: ерогенні зони, прелюдія● Як отримувати насолоду від сексу● Як влаштовані статеві органи● Особливості жіночого та чоловічого оргазму● Питання про види сексу, техніки, практики, згоду● Як повернути прелюдію, гру, експерименти● Питання про здорові сексуальні практики та межі● Нерозуміння згоди, коректної комунікації та кордонів● Питання: «Чи нормально, якщо я…?»● Потреба сформувати здорове ставлення до сексу

● Пошук та уточнення власної гендерної ідентичності● Прийняття себе та подолання внутрішньої тривоги щодо гендеру● Страх відторгнення з боку сім’ї, партнерів або суспільства● Питання камін-ауту та підтримка на цьому етапі● Переживання дискримінації, стигми, мікроагресій● Робота з внутрішньою гомофобією / трансфобією● Підтримка при переході (соціальному, медичному, гормональному)● Труднощі у стосунках через нерозуміння партнерів або оточення● Робота з тілесністю, тілесною дисфорією● Підтримка у формуванні здорових сексуальних стосунків● Налагодження кордонів та безпечної комунікації● Питання сексуальної освіти, контрацепції та безпеки● Пошук спільноти, ресурсів та міцної внутрішньої опори● Подолання тривоги, депресії, емоційного виснаження● Підтримка у професійних, освітніх та соціальних сферах

● Страх близькості: «мені важко довіряти та відкриватися»● Страх покинання: постійна тривога, що партнер піде● Повторення однакових токсичних або болісних сценаріїв у стосунках● Вибір партнерів, які не доступні емоційно● Відчуття, що «я люблю сильніше, ніж мене люблять»● Нав’язливі думки про втрату стосунків● Надмірні ревнощі чи контроль через тривогу● Уникання емоційної близькості та дистанціювання● «Гойдалки»: то сильне зближення, то різке віддалення● Нездатність говорити про свої почуття та потреби● Труднощі ставити або зберігати кордони● Відчуття, що партнер «не чує» або «я недостатня/недостатній»● Складність будувати стабільні, безпечні стосунки● Надмірна залежність від партнера та його оцінки● Внутрішній конфлікт: «я хочу близькості, але мене лякає бути поруч»

● Страх розповісти про свою орієнтацію або гендерну ідентичність
● Тривога щодо реакції батьків, партнера, друзів або колег
● Невпевненість: «чи настав правильний момент?»
● Підготовка до розмови та пошук безпечної стратегії камінг-ауту
● Внутрішній конфлікт між власною ідентичністю та очікуваннями оточення
● Страх відторгнення, осуду або втрати стосунків
● Переживання внутрішньої гомофобії чи трансфобії
● Пошук підтримки під час перехідного періоду
● Невизначеність у формулюванні власної ідентичності («хто я?»)
● Відновлення самооцінки та внутрішньої опори після негативного досвіду камінг-ауту
● Налагодження комунікації з родиною після розкриття
● Питання про безпеку та особисті кордони під час камінг-ауту
● Потреба в навичках, як відповідати на некоректні або агресивні реакції
● Підготовка партнерів чи дітей до розмови про камінг-аут
● Переживання стигми, дискримінації або булінгу після розкриття

Так. Терапія — це не тільки про кризу. Це інструмент розвитку та покращення якості життя. Ви можете звернутись просто тому, що хочете краще себе зрозуміти, подолати проблеми самооцінки, змінити стосунки чи способи справлятися з болісними почуттями. Терапія — це не «останній шанс», а інвестиція, яка допомагає діяти з огляду на власні потреби та цінності. Іноді запит звучить просто: "Я втомилась усе контролювати" — і цього достатньо, щоби почати.

Передбачити точну тривалість терапії неможливо – це залежить від багатьох чинників.
Тривалість терапії залежить від запиту, рівня вашої залученості в процес та готовності працювати на сеансах та поміж ними, практикуватись та виконувати домашні завдання. Тому не можна наперед передбачити, скільки точно сеансів вам знадобиться.

На даний момент я працюю лише з людьми 18+, які самостійно вирішили пройти терапію, але я з радістю порекомендую вам хорошого дитячогго психотерапевта.